3 PRINCÍPIOS ALIMENTARES PARA MELHORAR O TRÂNSITO INTESTINAL
A obstipação é um sintoma regularmente abordado nas consultas de nutrição, sendo caraterizada pela dificuldade (inferior a 3x por semana) ou na incapacidade total em evacuar. O melhor remédio é apostar na prevenção, que passa pela adoção de um estilo de vida saudável, onde se destacam 5 pilares, nomeadamente: 1. Alimentação completa, variada e equilibrada, assegurando um bom aporte de FIBRAS; 2. Hidratação adequada; 3. Exercício físico regular; 4. Descanso regenerador; 5. Não ignorar sinais emitidos pelo organismo (como o estímulo para evacuar). 3 Princípios simples para melhorar o trânsito intestinal: 1. Beber 1,5 a 2L de água por dia; 2. Consumir no mínimo de 25g diárias de fibra, através do consumo de frutas, hortícolas, cereais integrais, leguminosas e sementes; …
ALIMENTAÇÃO E SAÚDE VOCAL
Sabias que apesar dos alimentos não passarem diretamente pelo aparelho fonético, condicionam a voz? A alimentação providencia energia para a produção da voz, e dependendo dos alimentos consumidos, pode exercer efeitos benéficos ou prejudiciais na qualidade da voz. Para manter uma voz saudável, e uma boa comunicação, deves praticar uma alimentação cuidada, optando por alimentos benéficos que melhoram a vibração das cordas vocais e reduzem a secreção mucosa, assim como evitar aqueles que promovem os efeitos contrários, podendo causar disfonia. Cuidados alimentares com efeitos positivos: ✔️ Boa hidratação; ✔️ Cereais integrais, leguminosas, frutas, vegetais (ricos em macro e micronutrientes essenciais, assim como antioxidantes e fibras). Apesar de não comprovado cientificamente, os seguintes alimentos são apontados como benéficos, dada a sua composição nutricional: maçã, romã,…
6 EXEMPLOS DE PEQUENO-ALMOÇO LEVES E SABOROSOS
Tal como prometemos no nosso último post sobre nutrição, a Equipa de Nutricionistas SPALD Ginásios quer ajudar-te a implementar o hábito do pequeno-almoço dando-te alguns exemplos práticos, nutritivos, leves e saborosos. Aqui vai… 1. Panquecas de Aveia e Banana (com ovo) + Mel e Canela + Pêssego + Chá; 2. Pão Escuro + Abacate + Ovo cozido/mexido/escalfado + Maçã + Café simples; 3. Iogurte Natural + Flocos de Aveia OU Cornflakes sem adição de açúcares + Mirtilos + Framboesas; 4. Ovos mexidos/omelete sem adição de gordura + Ananás + Frutos Oleaginosos (nozes, amêndoas, avelãs, cajús, castanhas do pará); 5. Batido: Leite OU Bebida vegetal OU Água + Banana + Morangos + Pepino OU Couve. 6. Bolachas de arroz OU milho + Manteiga de Amendoim OU Queijo fresco + Melancia Depois…
PEQUENO-ALMOÇO SAUDÁVEL E NUTRITIVO
O pequeno-almoço é uma refeição extremamente importante, que condiciona o resto do nosso dia em diversos aspetos, como energia, disposição, rendimento intelectual e/ou físico, entre outros. É um bom hábito para a saúde, que incentiva à adoção de um dia-a-dia mais saudável e equilibrado. Nem toda a gente possui a mesma pré-disposição para ingerir alimentos logo de manhã, mas se procurares inserir gradualmente alimentos leves e nutritivos na primeira refeição do dia, o hábito vai-se criando, e posteriormente, podes apostar em algo mais completo e variado. Para começar o dia deves hidratar o teu organismo, com 1 a 2 copos de água simples e/ou aromatizada. Isto porquê? Auxilia na expulsão de toxinas do corpo; promove um bom funcionamento dos rins; melhora o desempenho do aparelho digestivo; potencia um aspeto mais…
ALIMENTAÇÃO E RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
Afinal o que é a retenção de líquidos? De uma forma simples, é a acumulação de líquidos em excesso nos tecidos, dada a dificuldade do organismo os eliminar, o que leva ao aparecimento de edema (inchaço). Cuidados a ter com a alimentação para prevenir, e/ou melhorar, a retenção de líquidos: 1️⃣ Boa ingestão hídrica (2L diários, no mínimo) - favorece a excreção de sódio e fluídos acumulados; 2️⃣ Reduzir o teor de sal na alimentação, optando por temperos naturais, como ervas aromáticas e especiarias; 3️⃣ Evitar o consumo de alimentos processados e/ou salgados – batatas fritas, enlatados processados, molhos e caldos industrializados, enchidos, entre outros; 4️⃣ Dar preferência a alimentos ricos em magnésio e potássio; 5️⃣ Praticar atividade física com regularidade. Alguns alimentos a…
