A obstipação é um sintoma regularmente abordado nas consultas de nutrição, sendo caraterizada pela dificuldade (inferior a 3x por semana) ou na incapacidade total em evacuar.
O melhor remédio é apostar na prevenção, que passa pela adoção de um estilo de vida saudável, onde se destacam 5 pilares, nomeadamente:
1. Alimentação completa, variada e equilibrada, assegurando um bom aporte de FIBRAS;
2. Hidratação adequada;
3. Exercício físico regular;
4. Descanso regenerador;
5. Não ignorar sinais emitidos pelo organismo (como o estímulo para evacuar).
3 Princípios simples para melhorar o trânsito intestinal:
1. Beber 1,5 a 2L de água por dia;
2. Consumir no mínimo de 25g diárias de fibra, através do consumo de frutas, hortícolas, cereais integrais, leguminosas e sementes;
3. Privilegiar o consumo de alimentos ricos em probióticos, que podem ser encontrados
em iogurtes, kefir, queijo cottage, azeitonas verdes, kombucha, picles, entre outros.
Equipa de Nutricionistas SPALD Ginásios
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