Afinal o que é a retenção de líquidos?
De uma forma simples, é a acumulação de líquidos em excesso nos tecidos, dada a dificuldade do organismo os eliminar, o que leva ao aparecimento de edema (inchaço).
Cuidados a ter com a alimentação para prevenir, e/ou melhorar, a retenção de líquidos:
1️⃣ Boa ingestão hídrica (2L diários, no mínimo) – favorece a excreção de sódio e fluídos acumulados;
2️⃣ Reduzir o teor de sal na alimentação, optando por temperos naturais, como ervas aromáticas e especiarias;
3️⃣ Evitar o consumo de alimentos processados e/ou salgados – batatas fritas, enlatados processados, molhos e caldos industrializados, enchidos, entre outros;
4️⃣ Dar preferência a alimentos ricos em magnésio e potássio;
5️⃣ Praticar atividade física com regularidade.
Alguns alimentos a incluir na sua alimentação:
✔️ Frutas: Melancia, Melão, Abacaxi, Pêra, Maçã, Limão, Coco, Banana;
✔️ Hortícolas: Pepino, Tomate, Agrião, Beterraba, Cenoura, Beringela, Espinafre;
✔️ Cereais integrais: Pão integral/de centeio, Flocos de aveia, de trigo e Arroz integral;
✔️ Frutos oleaginosos: Amêndoa, Avelã, Noz;
✔️ Leguminosas: Grão, Feijão, Lentilhas, Ervilhas;
✔️ Chás: Hibisco, Dente-de-Leão, Verde, Cavalinha, Erva-doce (consumir com moderação e hidratar igualmente com água simples/aromatizada).
Equipa de Nutricionistas SPALD Ginásios
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