Em consultas, a Equipa de Nutricionistas do SPALD Ginásios ouve, frequentemente, “sinto fome, mas não como, lavo os dentes e deito-me”.
Já se sabe que um bom descanso é fundamental para a saúde e bom funcionamento do organismo. Porque não fazer uma pequena ceia, 1h antes de dormir, se o organismo assim o pede?
Refeições mais complexas, como é o caso do jantar, devem ser feitas pelo menos, 3h antes da hora de deitar. Mas determinados alimentos, de digestão leve, possuem até propriedades estimulantes para um sono de qualidade.
Apesar da evidência científica ser limitada neste sentido, destacam-se:
• Alimentos ricos em melatonina (hormona do sono) – cereja, tomate, nozes, amêndoas, aveia, ovo.
• Alimentos ricos em triptofano (precursor da melatonina) – leite, banana, abacate, amendoim ao natural, iogurte natural, queijos brancos.
• Kiwi (antioxidantes).
• Mel (diminuição dos níveis de orexina – neurotransmissor que favorece o estado de alerta).
• Chá de camomila, hortelã, valeriana, cidreira ou lúcia-lima.
Não prejudiques o teu descanso noturno porque sentes fome. Escolhe algo saudável e come em moderação!
